7._¿Qué marco teórico es conveniente tener en cuenta para el inicio de un plan de activación física o acondicionamiento para la salud?
Generalmente son ejercicios sencillos y repetitivos que te evitarán lesiones serias.
Para que estés bien
Debes calentar por lo menos de 7 a 8 minutos antes de empezar con el ejercicio.
Relajar los músculos después de hacer ejercicio es tan importante como calentarlos.
Psicológicamente te prepara para realizar un buena rutina.
La explicación a esto último se basa en que con la entrada en calor, las arterias coronarias se dilatan y permiten un mayor circulación, mejorando de esta forma el aporte de nutrientes y la remoción de material de desecho de ellas.
A nivel muscular, la entrada en calor, mejora la fuerza y la contracción; los tendones se hacen mas flexibles provocando una menor resistencia a los cambios de longitud (contracción y relajación), la distribución sanguinea a nivel muscular pasa del 15 % al 85 %; favorece la disociación del oxígeno de la hemoglobina y la mioglobina para disposicion de los músculos.
Psicológicamente, esta actividad, nos da tiempo para introducirnos en la actividad y al esfuerzo a realizar.
Para realizar correctamente los estiramientos debes saber que: Deben ejecutarse de manera relajada, suavemente y manteniendo la atención en los grupos musculares que se estiran. No debes hacer rebotes. Al empezar mantén la posición 10” -15”, con una tensión moderada sin sentir dolor. A continuación aumenta el estiramiento de manera progresiva, y mantén la posición otros 10” -15”. Finalmente vuelve a la posición inicial suavemente.La respiración debe ser lenta, rítmica y controlada. Durante el estiramiento expulsa el aire y después respira lentamente. Hay que sentirse cómodo durante todo el estiramiento.También puedes utilizar los estiramientos al final de una actividad física o deportiva, para relajar los grupos musculares y evitar fatiga.
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